BODY BEAST #1 -(full body)

Witaj w nowej serii treningowej BODY BEAST czyli trening “bestia”. Oczywiście nazwa z przymróżeniem oka 😉 nie jest to trening “morderczy”, ale taki w którym ciało będzie jeszcze mocniej pracować. Dodatkowe obciążenie sprawi, że nasze mięśnie będą miały cięższy orzech do zgryzienia, ale za to efekty będą jeszcze lepsze.

Obciążenie hantli czy też kettlebells dostosuj do swojego poziomu zaawansowania. Naturalnie trening również można wykonywać bez sprzętu.

Do dzisiejszych ćwiczeń będziemy potrzebować:

  • jedną parę hantli ( ja używam 6kg)
  • jednego ketla (mój 12 kg)
  • skakanka

Powodzenia, mam nadzieję że dzisiejszy trening przypadnie do gustu. Czekam na Twoją opinię. :*


ROZGRZEWKA OGÓLNA
WYCISZENIE

 


AMRAP 16 minut

  1. Wykrok w miejscu (x3) – biceps – wypchnięcie nad barki x10/10
  2. Przysiad – ósemka z ketlem – podciąganie wzdłuż tułowia x10 (figure 8 squats)
  3. Commando push up x10 (lub damska pompka)
  4. Ósemki z obciążeniem (ABS) x20

 

  • BONUS na zakończenie

TABATA (4 minuty – 20sec/10sec)

  1. Skakanka (przeskoki obunóż)
  2. Skakanka (wysoko kolana)
  3. Przeskoki z boku do boku z obciążeniem
  4. Sumo squat z obciążeniem – przeskok do wyprostu- wypchnięcie hantli nad barki

 

POLECANE

Pierwsze kroki w odchudzaniu – czyli od czego zacząć?

MAX Spalanie #1 X

Taśma „MINI BAND” w ćwiczeniach

 

Udostępnij i zostaw łapkę 😉

Komentarze

  1. O losie padam a jeszcze trening dodatkowy ? skakania nie jest mi obcą codziennie skaczę co tydzień o 100więcej obecnie 1400razy super to poprawia kondycję, na początku 1000 zajmowało pół godz teraz 1400 23min. Pozdrawiam

  2. EXTRA?? niezły wynik. Chyba też zrobię sobie taki test – zmierzę w jakim czasie wykonam 1000x (tylko boję się że się pomylę?) Dzięki za inspirację. Pozdrawiam?

  3. tylko?! 15 minut to bardzo dużo?? a tak w ogóle to mam w planach serię ze skakanką, która będzie wprowadzać do trudniejszych wariacji na skakance ??‍♀?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *